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現(xiàn)在的職場(chǎng)人，由于工作壓力和不良的生活作息，日積月累，身體出現(xiàn)一些不良征兆時(shí)，也不在意……直到疾病襲來，倍受摧殘和折磨，等到患病后才想起健康的重要。
坐下來就不動(dòng)的設(shè)計(jì)師、一天吃七八頓的市場(chǎng)精英、半夜還在刷著朋友圈的銷售經(jīng)理……趕快來看看吧!健康不等同于治療，不是失去之后的補(bǔ)救，而是我們主動(dòng)去追求……科學(xué)合理的作息時(shí)間，是保障我們健康狀態(tài)的前提條件，也是提高我們工作、學(xué)習(xí)、生活效率的基礎(chǔ)保障。為此，中國(guó)幕墻網(wǎng)ALwindoor.com特別分享這一份被公認(rèn)為“世界最健康的作息時(shí)間表”!
必備工具：智能鬧鈴 時(shí)間相隨 健康相伴
上圖為“健康在此時(shí)”活動(dòng)獎(jiǎng)品
贏取方式：請(qǐng)關(guān)注8.12@廣州站活動(dòng)
——上午時(shí)間——
1、7:00是起床的最佳時(shí)間，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。
打開臺(tái)燈，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
2、7:20-8:00 吃早飯時(shí)間
早飯必須吃，這沒有什么好解釋的!上午專注的工作和學(xué)習(xí)，需要正常的血糖來維持。因此，為自己，也為身邊的他(她)，準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
3、8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)
清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，您可以選擇步行上班，這也是最健康環(huán)保的鍛煉。
4、9:00-10:00 安排最困難的工作學(xué)習(xí)、工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。千萬不要把寶貴的時(shí)間用來看電影、逛淘寶。
5、10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒。
6、11:00 吃點(diǎn)水果
上午吃水果是“金”，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。
請(qǐng)此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
7、12:00-12:30 午餐豐富的午餐為你的身體增添能量，保證您身體的能量所需，別忘了多吃豆類，少肉、少鹽。
——中午時(shí)間——
1、13:00-14:00 小睡一會(huì)兒請(qǐng)30分鐘的午休，會(huì)讓您的精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。逛淘寶、聊天或看視頻、聽音樂，并不能幫您緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式，當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。
——下午時(shí)間——
1、14:00-16:00 做創(chuàng)意工作午后是人思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就。
2、16:00 喝杯酸奶四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體流失的血糖。
3、16:10-18:00 做細(xì)致性工作
每天10分鐘反思，大器必將早成!此時(shí)身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。
做完這些別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作!
4、18:00-18:30 晚餐時(shí)間
忙碌了一天后，此時(shí)準(zhǔn)備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦!
應(yīng)該注意的是，晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對(duì)腸胃是不太好的。
——晚休時(shí)間——
1、19:00 最佳鍛煉時(shí)間晚餐后稍作休息，可以開始健身了。
您可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。
最關(guān)鍵：運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
2、20:00 看電視或看書工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志，反而會(huì)讓您更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)您的個(gè)人積累很重要。
3、22:00 洗個(gè)熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。
4、22:30 睡覺時(shí)間
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)，是時(shí)候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后，就會(huì)明白什么叫“病找人”。
一直以來，網(wǎng)路上、微信中規(guī)勸大家不要熬夜的內(nèi)容非常多……然而看看我們四周無處不在的“修仙黨”，中國(guó)幕墻網(wǎng)ALwindoor.com感覺到，根本沒幾個(gè)人把熬夜的危害放在心上，難道一定要吃過虧之后，才懂亡羊補(bǔ)牢嗎?
一起來聽聽：
協(xié)會(huì)領(lǐng)導(dǎo)、行業(yè)專家和企業(yè)家，他們?nèi)绾握務(wù)撽P(guān)于珍惜時(shí)間、守護(hù)健康的話題——黃圻、董紅、林菊琴、姜成愛（詞條“姜成愛”由行業(yè)大百科提供）、潘元元、林惠閩
“健康在此時(shí)”宣傳片 【完整版】
啟動(dòng)時(shí)間：2020年8月12日(廣州年會(huì))
活動(dòng)第一站：
在廣州鋁門窗（詞條“門窗”由行業(yè)大百科提供）幕墻展會(huì)期間(8月13日—15日)
尋找—— “展會(huì)時(shí)間·健康星”：展會(huì)的3天時(shí)間，每天曬出自己的步數(shù)，步數(shù)最多的前10名!
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優(yōu)秀獎(jiǎng)：
時(shí)間相伴，健康相隨!JBL 藍(lán)牙音響一部
幸運(yùn)獎(jiǎng)：
時(shí)間相隨，健康相伴!小米智能鬧鈴一臺(tái)
*“時(shí)間·健康星”和“時(shí)間·人氣星”均設(shè)立優(yōu)秀獎(jiǎng)和幸運(yùn)獎(jiǎng)
展會(huì)期間，請(qǐng)獲獎(jiǎng)?wù)咭撇街?STRONG>“健康·時(shí)間基地” —— 浙江時(shí)間新材料有限公司(展位號(hào)：6B11)領(lǐng)取活動(dòng)獎(jiǎng)品。
更多精彩活動(dòng)，相約8月@廣州門窗幕墻展(展位號(hào)：6B11)
金秋八月，是收獲的季節(jié)!
我們相約羊城，共同開啟“健康時(shí)間”!
追求健康的人，此“時(shí)”有群了!
“健康在此時(shí)”大型公益活動(dòng)參與辦法：
掃描下方“二維碼”
——“健康在此時(shí)”活動(dòng)群——
房地產(chǎn)與門窗幕墻行業(yè)正式開啟“健康時(shí)間”
主 題：關(guān)注房地產(chǎn)與門窗幕墻行業(yè)精英健康
活動(dòng)主辦：中國(guó)建筑金屬結(jié)構(gòu)協(xié)會(huì)鋁門窗幕墻分會(huì)
聯(lián)合主辦：中國(guó)房地產(chǎn)與門窗幕墻產(chǎn)業(yè)合作聯(lián)盟
獨(dú)家承辦：浙江時(shí)間新材料有限公司
媒體支持：中國(guó)幕墻網(wǎng)ALwindoor.com
支持單位：
深圳市土木建筑學(xué)會(huì)門窗幕墻委員會(huì)
蘇州市建筑金屬結(jié)構(gòu)協(xié)會(huì)
福建省建筑業(yè)協(xié)會(huì)金屬結(jié)構(gòu)與建材分會(huì)
健康在此時(shí)，美好駐心間
健康的生活方式，健康的時(shí)間管理，帶給我們美好的生活……而在建筑行業(yè)，幕墻工程、門窗工程的“健康”，更是直接關(guān)系著，每一位老百姓的居住品質(zhì)與身體健康。讓我們共同向全社會(huì)宣揚(yáng)“健康在此時(shí)”的理念，號(hào)召更多身邊的人一起珍惜時(shí)間、守護(hù)健康!
尋求健康的奧秘，探尋健康的規(guī)律，讓我們共同開啟“健康在此時(shí)”!
珍惜時(shí)間、守護(hù)健康——健康在此時(shí)
尋朋友、遇知音、膠伙伴，接下來圍繞“健康”這一大主題，我們還將在全國(guó)各地，陸續(xù)開展跑步、瑜伽、登山、游泳、高爾夫、羽毛球……等，一切與健康時(shí)間有關(guān)的分站活動(dòng)。
快來報(bào)名參加吧!
同時(shí)，持續(xù)為您送上最前沿的健康資訊、最易行的健康法則、最走心的健康故事、最有趣的健康話題，更多精彩內(nèi)容……
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